KBT är en evidensbaserad terapiform som fokuserar på att förändra negativa tankemönster och beteenden för att förbättra psykiskt välmående.
Grundprinciper i KBT:
- Tankar, känslor och beteenden hänger ihop – Hur vi tänker påverkar vår kemi i kroppen, hur vi känner och agerar. Genom att förändra tankar och beteenden kan vi må bättre.
- Fokus på nuet och framtiden – Även om bakgrund kan vara relevant, handlar KBT främst om att förändra nuvarande mönster.
- Struktur och målinriktning – Terapin är oftast tidsbegränsad och innehåller konkreta övningar för att skapa förändring.
- Exponering och beteendeaktivering – Vid fobier, ångest eller depression används gradvis exponering och aktiv handling för att bryta negativa mönster.
Vanliga tekniker inom KBT:
- Kognitiv omstrukturering – Identifiera och ifrågasätta negativa tankar.
- Beteendeexperiment – Testa nya beteenden och se hur de påverkar måendet.
- Exponeringsterapi – Gradvis närma sig det som orsakar rädsla.
- Mindfulness och acceptansstrategier – Hantera tankar och känslor utan att fastna i dem.
Terapin kan ske individuellt, i grupp eller digitalt.