Mindfulness är en metod för att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma eller fastna i tankar om dåtid eller framtid. Det handlar om att uppmärksamma sina tankar, känslor och sinnesintryck med acceptans.
Effekter av mindfulness:
- Minskad stress och ångest – Genom att fokusera på nuet minskar grubblande och oro.
- Ökad emotionell balans – Träning i mindfulness gör det lättare att hantera starka känslor utan att reagera impulsivt.
- Förbättrad koncentration – Regelbunden träning stärker uppmärksamheten och minskar distraktioner.
- Bättre sömn – Genom att lugna tankarna kan mindfulness bidra till bättre insomning och djupare sömn.
- Ökad självmedkänsla – Att observera sina tankar utan att döma sig själv kan stärka självkänslan och minska självkritik.
Mindfulness används inom terapi, arbetsliv och vardag för att öka välmående och livskvalitet. Det aktiverar återhämtning i det autonoma nervsystemet genom att främja det parasympatiska nervsystemet (PNS), vilket är kroppens återhämtnings- och lugn-och-ro-system.
Mindfulness påverkar det autonoma nervsystemet genom:
- Minskad aktivitet i sympatiska nervsystemet (SNS) – SNS aktiveras vid stress (kamp- eller flyktrespons). Mindfulness hjälper till att dämpa denna respons genom att minska stresshormoner som kortisol och adrenalin.
- Ökad parasympatisk aktivitet (PNS) – PNS aktiveras, vilket leder till lägre hjärtfrekvens, djupare andning och bättre matsmältning.
- Reglering av vagusnerven – Mindfulness stärker vagusnerven, som är central för att reglera hjärtfrekvens och återhämtning. En hög vaguston kopplas till bättre stresshantering och emotionell balans.
Balansering av HPA-axeln – HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjure) styr kroppens stressreaktioner. Mindfulness hjälper till att reglera denna och minska kronisk stress. Man kan säga att Mindfulness fungerar som en ”broms” för stress och en ”gas” för återhämtning, vilket gör att kroppen och hjärnan kan vila, läka och återfå balans.